隨著醫學不斷的進步，提早保養身體關節的生活方式，也開始融入我們的生活中，

提早保養能避免傷害發生後，需要的龐大醫療費用、手術等更大危機。

關節保養最好的時機就是現在

 

1.訓練腿部肌肉，特別是大腿的肌肉
我們的膝蓋很辛苦，每天要承受著自身的重量。
膝蓋疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」
畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛。

可是，一直都不活動，關節會愈來愈僵硬，
肌肉愈來愈無力，膝蓋的疼痛反而更嚴重。
所以利用低衝擊、且不會太困難的規律練習，
加強膝蓋附近肌肉的肌力，支撐、穩定住膝關節。

當膝蓋周圍的肌力增加了、變強了，能吸收膝蓋於
負重活動時接受到的衝擊，減少日常生活造成的關節磨損。

2.運動好習慣，別忘了給身體適當的休息
運動後的拉筋動作能幫助我們增加肌肉的彈性和延展性
放鬆糾結緊繃的肌肉。除了避免運動傷害、消除水腫，
特別是平常運動後隔天肌肉痠痛的狀況，就表示前一天
運動後沒有好好的拉筋。
▼分享蔻編的避免運動痠痛訣竅!!!
運動後認真拉筋(程度:身體覺得不緊繃、有放鬆的感覺)
+一杯豆漿/一包乳清蛋白

3.睡前按摩紓緩
工作勞動了一天一定很疲倦了吧!
睡前建議可以在床上拉拉筋，在關節處抹一些好吸收、滋潤的乳霜
抹在膝蓋上用手指關節按摩，成分有含Glucosamine hydrochloride（鹽酸鹽葡萄糖胺）
的產品對關節潤滑有很好的效果喔，睡前按摩放鬆肌肉也可以睡得更好喔!
▼按摩乳霜挑選訣竅
-質地好吸收、清爽不黏膩
-成分天然、不含重金屬、不含類固醇
-若平常想保養關節痠痛可以選有含葡萄糖胺(Glucosamine)的產品

你開始注意到身體也需要好好的保養了嗎？
身體就如同一台機器一樣
需要定期的加上潤滑油，定期的保養
身體關節也是一樣，無論你是
-喜歡運動的健身者
-做家事的家庭主婦
-長時間站著上班的門市店員
-打電腦肩頸手腕痠痛的上班族
-銀髮族關節痠痛
或多或少都會有痠痛的問題
很多時候，我們會忽視這些健康問題
別讓當身體真的受傷了，不堪負荷了才想起保養的重要喔！

 

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